ディズニー万華鏡ぬり絵「ダンボ＆ティモシー」

ようこそ、万華鏡塗り絵の世界へ。
私は、日頃リハビリテーションの世界で働いています。脳やからだに病を生じたことで、日常生活や社会生活がうまくいかなくなった方に対し、もう一度、もとの生活環境で気持ちよく生活していくためのリハビリテーションのお手伝いをしています。脳やからだが痛んだ場合、どのようなリハビリテーションに取り組んだらよいのか、日々、多くの専門職の方々と話し合いをしています。
一方、こうしたリハビリテーションの技術は、病を発症していない健康な方にも応用することができます。どのように毎日を過ごすと、健康を維持することができるのか。このページでは、塗り絵を通してその一端をお話したいと思います。

東京慈恵会医科大学附属第三病院　リハビリテーション科
渡邉　修


◆心を整える
毎日、仕事に追われあくせくしていませんか。強いストレスが長引くと気持ちは病み、生活に悪影響を与えます。そのため、気持ちのゆとりや楽しみの時間を持つことが必要です。現実を一歩離れ、大好きな塗り絵に向かって、熱くなった脳の状態を違う方向に遊ばせる。そうすることで、ゆとりと今までの自分を振り返る余裕が生まれ、心を整えることにつながるのです。

◆からだを整える
まずは、からだを休めましょう。リハビリテーションの世界では、運動とともに休息も大切といわれています。ゆったりとイスに座り、塗り絵を通してからだを休ませる時間をとるのです。それまで張り詰めていた交感神経系が休まり、副交感神経系が優位となることで、からだ全体に血流が行き渡ります。からだを整えることは、次の時間のために大切なことなのです。

◆心をのびのびと解放させる
塗り絵の世界は自由な体験の場です。毎日の生活とは異なり、自分を思いのままに表現できる創造的な空間です。塗り絵は、計算問題や漢字ドリルのような、1つの答えを求める思考の練習帖ではありません。日々の制約された世界から飛び出して、自由な発想を広げる思考こそが、塗り絵の本質です。塗り絵を通して、のびのびとした解放感を感じてください。

◆充実感と自己肯定感を感じる
ご自分の作風で自由に完成させた作品は、はじめに思い描いたようにできた方も、思いがけない絵となった方も、愛着のある絵になっていると思います。完成形を成し遂げたという充実感は心地良いものとして残り、「自分には価値があるんだ」という自己肯定感につながります。この小さな成功体験の積み重ねこそが、日々の生活の質を高めていくのです。

◆脳を磨く
脳は使うことによって機能も構造も変化することが報告されてきました。一生懸命楽しみながら塗り絵に取り組むことで、社会生活を営む基礎となる集中力を磨いていただきたいと思います。米国のアルツハイマー協会では、「脳のジョギング」として、絵画や音楽など、「おもしろい」と感じることを夢中でやることを勧めています。塗り絵もそのひとつです。どうぞ、皆さんも楽しみながら取り組んでみてください。

背景はクリアーな水色、ガーランドはカラフルなパステルカラーに塗って楽しいイメージに仕上げましょう。

下記をクリックすると、塗り絵（PDF形式）が表示されますので、ダウンロード後に、ご自宅のプリンターなどで印刷して使用してください。

本書の塗り絵を楽しむ際は、色鉛筆やクレパスなど、紙にしみ込まない画材を使うのがおすすめです。好きな色で自由に塗って、素敵な塗り絵を楽しみましょう！

一定の方向で塗る

立体感を出す

薄い色から濃い色の順で塗る

色を重ねる